po treningu

Po wczorajszym treningu, nogi nabite niesamowicie :-) twarde jak skała, był problem z zejściem ze schodów ;-)

Zapiszę się na powiadomki, a przy okazji przyłączę się do dyskusji o brzuchu. Mnie też kazali ćwiczyć brzuszysko dość intensywnie, ale lekkimi ćwiczeniami w dużej objętości. Po każdym treningu - przed aerobami. Tak robiłem. Podobno brzuch i łydka naprawdę muszą dostać wycisk żeby potraktowały go jako bodziec.

[...] leżąc 20/20/15/15 5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15 Łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20 2. wspięcia na palcach stojąc 15/15/15 Po wczorajszym treningu nogi w kolanach zginały się same ;-) Dzisiaj dzień wolny :-) Jeden z dzisiejszych posiłków: Ryż curry, wołowinka i surówka z pekinki [...]

Dzisiaj zamiast treningu masaż pleców :-) Zapisałam się jak jeszcze środy miałam wolne, zrobię lekkie przesunięcie i będzie ok. Po masażu rewelacyjne samopoczucie, polecam. Proponuję wydłużyć łańcuch, żeby sięgał do kuchni to chociaż gary pozmywa. Fajna fota.Pozdrawiam. Niepotrzebny dłuższy łańcuch, gary zmywa zmywarka ;-) A gadżetów fajnych [...]

Sprawdziła się przepowiednia Kalikstata i nie mogłam chodzić po ostatnim treningu nóg :-> Dzisiaj kibicowaliśmy MaGorowi, niesamowite wrażenia :-) Wielki szacunek za ukończenie maratonu! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd4def2000bb4af895d751166997b47e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3204766f1f374a21873ec0ba0466fdb8.JPG

Jak zdążę z Chmielaków to będę! Dzięki za info, bo sam bym pewnie nie znalazł :-) My będziemy obowiązkowo, ten łysy co idzie po kałuży to nasz ziomeczek :-) Filmik z treningu pleców, wzbogaciłem się o cztery sztaby stosu do wyciągu. http://www.youtube.com/watch?v=1xEfYbJVWIg&feature=youtu.be Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-08-19 21:24:15

[...] objętość. TDEE wyszło mi tak pi*drzwi = 2350, przy czym wydaje mi się, że to nieco dużo - mam 167cm wzrostu, 57kg, 3x w tygodniu mniej więcej po 60 minut średnio ciężkiego treningu, jakbym się przyłożył to bym to zrobił może w jakieś 45-50 minut, ale wtedy odbije się zmęczeniem i nie dam rady dobrze technicznie robić. Brak aerobów. Kiedyś jedzą [...]

Ledwo żyję po dzisiejszym treningu, jutro go rozpiszę. Dzisiaj jeszcze 30 min orbitreka, kolacyjka, śniadanko na rano i spać |-O /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96cac92674184362afacb4cefaf4e079.jpg

[...] pompki Bicepsy: 1. Młotki 2. Modlitewnik 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Nie rozpisuję dokładnie ale ciężary na maxa, łapki popuchły :-> Po wczorajszym treningu mam problem z... siedzeniem :-D chodzić mogę :-) Dzisiaj wreszcie pooglądałam co tam dostałam w torbie treningowej 8-) w Katowicach.

[...] praktycznie sami. W Barcelonie trafiliśmy do dużej siłowni DIR Club Hispa - sieciówka, dużo sprzętu, maszyn, hummerów ale na większości dość niewielkie stosy, jednak przy treningu pompującym przed zawodami było wystarczająco, natomiast w okresie siłowo masowym mogło być różnie. http://www.dir.cat/Portals/0/Images/Clubs/hispa/slider1.jpg [...]

Wczoraj trenowałem nogi dodałem po jednej serii prostowania i przysiadów sumo. Na razie pozostaje przy takiej objętości treningowej. i treningu nóg raz na 6 dni. czworogłowy uda 1. Prostowanie 4 serie 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie 3. Wykroki 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 15-20 [...]

[...] dopracować smak. Nie lubię słodzika, następnym razem dodam trochę odżywki truskawkowej. W zamrażarce już szykuję kolejną porcję kalafiora na lody czekoladowe :-) /SFD/Images/2015/7/13/cc9b492949224703a669f16249cff043.jpg Filmiki z dzisiejszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=Nnwa0BsWV-g https://www.youtube.com/watch?v=OwZqKeNFLY4

Dzisiaj odpoczywam po wczorajszym treningu. Zrobiłam wczoraj: 1. Uginanie 4 serie 2. Żuraw 4 serie 3. Przysiady sumo 4 serie 4. Wypychanie na suwnicy 4 serie 140kg 5. Prostowanie 4 serie 6. Łydka 5 serii Brzuch: spięcia z obciążeniem. A taki prezent z Serbii przywiózł nam nasz znajomy ;-) [...]

Po środowym treningu nóg trudno chodzić ;-) Zmiany u mnie, dołożony kolejny trening aerobowy, czyli teraz już aeroby codziennie. Plus dodatkowy trening nóg w sobotę ;-)

Dziękuję :-) Postaram się :-D Po dzisiejszym treningu, w nowej koszulce ;-] /SFD/Images/2015/9/14/39522fc3dea246a994a725a5148920cb.jpg /SFD/Images/2015/9/14/e10f25f5d3ec4a7b9371de10d9ed5bf2.jpg /SFD/Images/2015/9/14/42c21c159eb0447bbea276963f692222.jpg

Dzisiaj trenowane były ramiona. Po każdym treningu siłowym 11 min interwały. 5 razy w tygodniu zwykle aeroby 40 min https://youtube.com/shorts/vLkRI_v2Xno https://youtube.com/shorts/jbakIuIJjWo

Tak na szybko przypinka po dzisiejszym treningu https://youtube.com/shorts/eWmrtzuar8k Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2024-01-25 20:50:36

[...] zapomina o tym, by grać tak samo ostro jak pracuje, jeśli nie jeszcze ciężej. „Byłbym nędznym skur***em, gdybym musiał się tylko budzić i trenować. Idąc do łóżka, myślę o treningu, który zaprowadziłby mnie na szczyt. Kiedy jesteś na tych rowerach górskich, albo grasz w paintball, kiedy strzelamy do chłopaków i jeździmy na koniach, czy na [...]

Sorry, że dopiero teraz odpisuję . Dzięki za wszystkie rady. Do treningu FBW wcześniej nie byłem zbyt przekonany. Ogólnie zauważyłem, że praktycznie każdy w siłowniach z mojego miasta trenuje na splicie. FBW stosują jako 2-tygodniową "obiegówkę" czyli gdy zaczyna sie przygodę na siłowni albo gdy wraca się do niej po dłuższej przerwie. [...]

[...] swój trening bo żaden styl nie jest w 100% kompletny i z każdego stylu możemy wyciągnąć coś pozytywnego "Wazna (jeżeli nie kluczowa) będzie też moim zdaniem metodyka treningu istotna też będzie np strategia walki." Zgadzam się oczywiście. Sądzę, że można by tylko dodać, że zależą one w równej mierze od stylu, co od trenera. -tak też [...]